立冬将至，家医提醒您收好这份养生指南~

　　立冬是农历二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的第一个节气。时间点在每年阳历的11月7至8日之间。立，建始也，表示冬季自此开始。冬是终了的意思，有农作物收割后要收藏起来的含意。完整地说，立冬是表示冬季开始，万物收藏，规避寒冷的意思。

　　立冬将至

　　家医提醒您收好以下养生指南

　　多“点”水

　　冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。冬季一般每日补水应维持在2000~3000毫升。

　　出“点”汗

　　冬季养生要适当活动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

　　保“点”暖

　　立冬标志着冬天的到来，进入冬天之后，选择冬装的首要标准就是保暖，睡觉前可温水泡脚，揉擦足心，除了祛除污垢、御寒保暖，还能强身健体，解除疲劳、促进睡眠、延缓衰老以及预防感冒等。

　　进“点”补

　　俗话说：“三九补一冬，来年无病痛”，立冬是一个进补的好时期。立冬的饮食调养重在养阴，以“虚者补之，寒者温之”为原则，少食生冷，但也不宜燥热。

　　立冬进补要根据年龄、体质的不同因人而异，切不可盲目进补。可食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食，同时也应多吃一些新鲜蔬菜、豆浆、牛奶、萝卜、青菜、豆腐、木耳等食物。

　　防“点”病

　　冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，应留意防寒保暖，尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道等疾病发生。

　　家医提醒

　　由于冬季气温较低，人体血管收缩，容易造成血管阻力上升，因此心脑血管疾病高发。平时应注意保暖，避免寒冷刺激；三餐规律，多吃新鲜蔬菜、水果；多喝水，降低血液粘稠度；适当锻炼，增强体质，预防心脑血管疾病的发生。

声明：本网站所提供的信息仅供参考之用,并不代表本网赞同其观点，也不代表本网对其真实性负责。您若对该稿件内容有任何疑问或质疑，请尽快与上海热线联系，本网将迅速给您回应并做相关处理。联系方式:shzixun@online.sh.cn