最伤孩子的5种早餐千万别再吃了 尤其第一种

　　孩子早餐吃不好不行，不吃早餐的危害更大。

　　上海市曾公布了一项中小学生早餐调查：

　　33%的学生不吃早餐；

　　贫血的学生中，71%不吃早餐；

　　潜在营养不良的学生中，50%不吃早餐。

　　长期不吃早餐，孩子的全身脏器也跟着受累。

　　胃酸会直接刺激胃壁，损伤胃粘膜，造成胃溃疡；胆固醇、脂蛋白会沉积在血管内壁，导致血管硬化和肥胖；容易使胆汁中的胆固醇析出，形成胆结石。

　　最直接的危害，就是让孩子全身免疫力降低，更爱生病。

　　老祖宗说：「人是铁、饭是钢，一顿不吃饿得慌。」

　　一顿合格的儿童早餐，起码要满足两大需求：足够的热量和蛋白质。

　　热量能保证活动量大、用脑量大的孩子不会饥饿；蛋白质是身体发育不可缺少的营养，需求量大。

　　《中国学龄儿童膳食指南（2016）》建议：

　　早餐应提供全天25%～30%的能量。

　　至少应包含谷物类、肉禽蛋类、奶制品或豆类、新鲜蔬果类中的三种或三种以上食物。

　　总之，给孩子做一顿合格的早餐，可以参考「3+3+3+1」的营养搭配：

　　30%的谷物、淀粉类主食

　　30%的蛋白质食物

　　30%的新鲜蔬菜和水果

　　10%的坚果

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