头发掉的多吃点啥？头发与吃你最关心这4个问题
12/17
08:18
一头浓密、乌黑、柔顺、清爽的头发太能给形象加分啦，所以爱美的男女大都很关心头发健康。
头发掉的多、添了白发、头发干枯没光泽、头发老是容易油都该吃点啥？关于头发与吃，这是大家最关心的四个问题，往下读揭秘答案。
一、头发掉的多吃点啥？
1.先判断一下是不是脱发？
很多人洗头、梳头时发现掉了很多头发就会焦虑，请先别急，洗头时的揉搓、梳头时的牵拉本来就会使头发掉的多点儿，我们每天都会掉70～100根头发呢，这很正常。
那怎么判断头发掉的正不正常呢？
一根根的数？不靠谱。
做个测试吧！把手指插入头发中，大多数情况下可以毫无痛感的拽下数根头发就说明头发掉的太多，也就是脱发了。
2.脱发该怎么办？
（1）看医生确诊脱发类型。
只有对症才能下药，所以脱发的第一步是看医生，确诊一下是哪种脱发比如雄激素性脱发、斑秃、休止期脱发、生长期脱发，确诊后该怎么治疗怎么治疗。
这里要特别提一下产后脱发，它主要是雌激素水平大幅降低对毛囊刺激太剧烈引起的，这个脱发是临时的，随着激素水平逐渐稳定，大约1年以内头发就会慢慢长起来，所以不用特别担心。
（2）别迷信防治脱发的食品。
保健食品和普通食品我们都聊聊。
保健食品：
我国保健食品可声称的27类保健功能里没有与头发有关的，也就是说国内并没有防脱发的保健食品，如果你见过这样的保健食品，那肯定是虚假宣传。
那国外呢？
美国除了批准了两款防脱发的药物（非那雄胺和米诺地尔），也没有批准任何防脱发的膳食补充剂，也就是说在美国膳食补充剂也不能声称可以防脱发。
可是网上却可以看到美国原装进口的产品就宣传能防脱发，这同样是虚假宣传，比如下面这款。
说是其中的锯棕榈提取物能防脱发，可美国国家卫生研究院汇总分析了锯棕榈提取物的研究，结果发现：没有科学证据证明它具有任何健康疗效。
另外，头发再生大概需要6个月，各种产品或偏方往往会承诺很快见效，比如三天防脱七天生发，这种鬼话可别信。
普通食品：
很多人都黑色食品能防脱发，事实是：国家明确规定，食品不能声称任何保健作用，所以脱发、白发、干枯、油腻都别指望吃某种食品就能改善。
下面这款黑芝麻、黑豆、黑米、花豆、核桃、枸杞打的粉也是虚假宣传。
二、头发白的多吃点啥？
头发变白吃点啥管用呢？上面讲了哦。不要指望吃某种食物就能乌发。那吃方面就无能为力吗？也不是。
遗传、年龄、疾病、压力、睡眠、饮食都可能导致头发变白，如果不是前5个因素引起的，那最可能是饮食引起的。
这里说的饮食可不是说你黑芝麻、黑豆吃的不够多，而是整体饮食不够均衡，没有获得全面营养。
为什么这么说呢？
头发之所以黑是因为身体可以合成足够的黑色素，而黑色素的合成需要原料酪氨酸，也需要酶的帮忙。
1.吃什么可以补酪氨酸？
蛋白作为原料不能缺。这里说的蛋白不能缺，包含两方面的意思。
第一是说蛋白要摄入充足，第二是说蛋白分解以后的氨基酸确实用在合成黑色素上，而不是去干别的啦。
（1）如何保证蛋白摄入充足？
首先优质蛋白来源肉蛋奶豆不能缺，每天要吃1个鸡蛋、1包牛奶、40～75克畜禽肉、40～75克鱼虾肉、50克豆腐干相当的豆制品；另外谷物要吃够250克～400克，因为谷物也是蛋白的重要来源。
上面的克数是生重可食部，具体是多少可以参考文章：健康减肥就靠这套方法和食谱（赶紧收藏起来哦）
（2）如何保证氨基酸会合成黑色素？
最重要的是别节食，更别不吃主食，因为节食和不吃主食时，摄入的蛋白都可能去氧化供能。
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