疫情期间被隔离 如何做到工作学习与居家健康两不误
03/25
09:49
在配合抗击新冠肺炎疫情的工作中，预防感染重要的措施就是：减少外出，做好隔离，这样既是对自己负责，也保护了别人。这个时候，居家锻炼就成为保持健康的重要环节。
如果平时家里人都比较热衷健身锻炼，对于想健身锻炼的人来说，在无法去健身场馆的情况下，在家可以怎样锻炼？居家健身又有哪些注意事项？小编收集了一些方法来给你分享一下：
居家锻炼方法：
1 跑步。现在有专门适用于居家的便携式跑步机，满足你健身房跑步的愿望。
2 瑜伽。可以跟着视频一起学，放松身心，锻炼身体。
3 哑铃锻炼。结合自身情况，每天可以设置递进的目标实现锻炼的基础上还会增强肌肉力度。
4 平台支撑。平台支撑刚开始的时候有可能坚持不了多久，但坚持下来，相信效果会很明显的。
5 跳绳。跳绳运动比较容易操作，也是全身运动很好的一种运动方式。
居家锻炼注意事项：
1.良好的室内环境
室内环境相对封闭,空气的流通性较差,锻炼时应保持室内空气流通,以便能呼吸新鲜的空气,但也不要让凉风对着自己吹。否则一旦感冒就得不偿失了。
2.掌握好合适的运动量
运动强度应以中小强度为主,有良好健身习惯的个人可以适当进行大强度的体育锻炼。缺乏良好健身习惯的则应当遵循循序渐进的健身原则,从小强度开始逐渐过渡。
3.选择好锻炼项目
结合家里的实际情况,根据自己的爱好选择健身项目。没有特殊运动技能,或者在家里没有条件的情况下,可以选择一些简单、容易上手的健身项目,比如可以进行上肢伸肌力量练习、腹肌力量练习、俯卧撑、直臂上举等居家锻炼。
4.注意锻炼时间和频率
专家建议成年人至少锻炼3天，每天至少30分钟，每日锻炼不能达到30分钟者，分次进行可产生相同的累积效应。
疫情或许阻挡了人们外出的脚步，但不能阻止人们热爱生活的心。让我们用运动的方式来表达自己积极乐观的生活态度，这是抵抗疫情最好的方法之一。
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