水果越甜热量越高？其实这些水果的热量堪比吃肉！

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　　夏季吃水果，牢记2件事

　　除了种类的选择上有讲究，我们在吃的过程中也要注意：

　　1、饭前食用更有利于减肥

　　水果中的营养成分很多都是水溶性的，饭前食用更容易被肠胃消化吸收；而且容易产生饱腹感，对于想要减肥的人群能帮助抑制食欲。

　　若饭后吃水果，最好要在1小时以后，以免引起消化不良，出现腹胀、便秘的现象。

　　2、水果不能代替蔬菜

　　尽管水果、蔬菜总是被人相提并论，但两者的营养成分、价值各有特点，不可相互替代。

　　像大多数深色蔬菜的维生素、矿物质、膳食纤维等含量远高于水果；

　　但水果中的碳水化合物、有机酸和芳香物质比新鲜蔬菜多，且水果食用前不用加热，其营养成分不受烹调因素的影响。

　　因此，建议无论水果甜不甜，热量高不高，每天吃的量都应控制在200g-350g，蔬菜摄入量应该达到500g，而且要不同种类换着吃。

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