牛奶早上喝还是晚上喝 “最佳时间”又被颠覆了

　　晚上喝

　　如果你是成长期的孩子、睡不好觉的成人/老人，那么你适合在晚上来杯牛奶。

　　比起其他食物，牛奶更富含一些促睡眠的成分，如色氨酸。但不建议喝完奶马上睡觉，因为临睡前胃里有过多的食物，会增加消化负担，还可能导致多次起夜，都不利于睡眠。

　　建议睡前1小时喝牛奶，让胃有足够时间休息。

　　饭前30分钟

　　一个被很多人忽略的黄金喝奶时间就是：吃饭前。

　　有研究发现，吃同样的一餐，如果在餐前30分钟喝牛奶，然后再吃饭，能有效降低餐后血糖反应。

　　当然有个前提，就是没有乳糖不耐受问题。如果确实空腹喝奶后胃肠不适，或对牛奶有不良反应，可以 换成酸奶、豆浆等。

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