做了肿瘤大夫58年 我有五张防癌处方告诉大家
生活规律,尽量不熬夜
保持规律的生活和充足的睡眠,是防病(包括肿瘤)的妙招之一,成人每天应当睡7~8小时。很多研究表明:睡眠不足或该睡的时候不睡,最受伤害的是正常的免疫功能,其次是消化和精神活动,再就是心血管、内分泌和肝肾功能。
实际生活中,可用以下标准来检验睡眠质量:
①入睡快,上床后5~15分钟进入睡眠状态。
②睡眠深,睡中呼吸匀长,无鼾声,不易惊醒。
③起夜不超过2次,睡中梦少,无梦惊现象。
④起床快,早晨醒来身体轻盈,精神好。
⑤白天头脑清晰,工作效率高,不困倦。
一般说来,若睡眠质量好,则睡眠时间就可以少些。子午觉是古人睡眠养生法之一,即是每天于子时、午时入睡。统计表明,老年人睡好子午觉可降低心脑血管病的发病率,有防病保健意义。
我由于职业的关系,特别是年轻时候在协和执行“24小时负责制”,很难保持规律的睡眠。但随着年龄的增长,保证晚上按时睡眠和中午休息1小时成为我养生的秘诀之一。
即使在国外,中午我也会在办公室或实验室眯上一会儿,这样能保证下午精力充沛。进入80岁后,我拒绝晚上的活动和中午的任何会议,已经成为大家都知道的习惯。
一年都不生一回气
关于精神因素与恶性肿瘤发生与转归的关系,早已引起了人们的重视,甚至有学者明确地把癌症称作“心身相关性疾病”。精神因素为何会导致癌症呢?过度紧张在医学里有一个“应激说”。长期不良情绪会使人体产生应激反应,过强的应激反应就会降低人体免疫力,使癌细胞有可乘之机。
近几年,我们知道肿瘤会释放PD-L1,能抑制正常免疫细胞。自身防卫没了,你把你的“警察”都撤了或被麻痹了,当然“肿瘤君”就容易乘虚而入了。
现在生活节奏加快,每个人背负的压力都不小。建议大家不生气、不折腾、不钻牛角尖,凡事都想开点,做个“没心没肺”的人,因为精神愉快确实能给你一个好的身体。
人生不可能全部都是称心如意的,要学会自己调节和排解不好的情绪。我一年都不生一回气。为什么不生气?我是从旧社会过来的人,深感现在的生活无论如何比过去好多了,比我困难的时候也好多了。我为何不享受我现在的生活?为何要这个不满意,那个不满意呢?
一有机会,我就和夫人去公园赏花、拍照。我还喜欢练习书法、读书、听音乐,这些爱好能使我安静下来。