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只需身份证！去沪上这些地方可免费做体质监测

　　你想知道自己身体形态、机能和素质状况吗？想更全面地了解自己的健康水平吗？

　　市体育局说，全市20-69岁普通市民只要携带身份证，都可以自行前往上海市各体质监测站进行体测，完成所有测试项目后都将得到一份体质测定综合报告。

　　拨打各区市民体质监测指导中心电话可咨询监测站地址噢↓↓↓

　　（建议工作时间咨询）

　　什么是体质监测

　　一、体质监测的目的

　　☆了解自己目前的身体形态、机能及素质状况。

　　☆及时发现自己体质和健康存在的问题，明确努力方向。

　　☆获得科学健身的指导，掌握有效的锻炼手段和方法。

　　☆了解疾病防治的有关知识，及早纠正不健康的生活习惯和行为，减少引发疾病的危险因素。

　　☆对以往的锻炼效果做出评估，通过改善和调整锻炼计划，使锻炼更有效。

　　☆了解国民体质现状和变化规律。

　　二、体质监测的指标

　　每位参加体质监测并完成规定指标测试的市民，都可以得到“体质测定综合报告”，报告除了汇总各项指标的测试和评价结果外，还将针对您体质状况给出体育锻炼的建议。

　　注：表中胸围、腰围、臀围、皮褶厚度、背力项目，在目前的常规测试中是不测的。

　　三、与体检有何不同

　　与医学体检不同，体质监测并不是对疾病进行诊断，而是通过身体形态、机能、素质等指标评估您的体质水平。体质是健康的基础，体质下降意味着身体进入了“亚健康状态”，不但影响您当前的身体精神状态，还预示着未来的健康走向。

　　☆形态测量既反映人的体型特征，同样也是健康指标，体重、腰围、体脂率等偏离正常范围是身体进入亚健康的重要特征，是引发许多疾病的危险因素。

　　☆肺活量、台阶试验反映您的心肺机能水平，有些人目前在临床检查中尚未发现问题，但心肺机能水平下降实际就是心血管系统的亚健康，为日后疾病的产生埋下隐患。

　　☆力量、柔韧性是身体素质指标，这些指标水平低下，反映的是你运动系统的亚健康，肌肉组织的萎缩、弹性变差，关节僵硬，功能退化正是您出现体力不支、腰酸背痛、体型变差的主要原因，还与许多退行性病变的发生有关。

　　☆平衡、反应等指标与人们的本体感觉、神经系统的反馈和控制等功能水平密切相关，反应迟钝，效率低下，表明你当前身体状况暂时处于低潮，不加纠正势必会“未老先衰”。

　　监测指标详解

　　一、身体形态指标

　　1、身高、体重

　　身高反映人体骨骼的纵向生长水平，体重反映人体的发育程度和营养状况。两者结合，可以反映人体匀称度和体型特点。

　　2、胸围、腰围、臀围

　　反映躯干不同部位的周长，可综合分析评价机体发育、脂肪堆积状况、体形体态。

　　3、皮褶厚度

　　通过皮褶厚度测量仪测量上臂、肩胛、腹三个部位的皮褶，反映人体皮下脂肪的厚度和分布情况。是了解人体脂肪含量和分布的一项指标。

　　二、身体机能指标

　　1、肺活量

　　测量时受试者尽力深吸气，然后将嘴对准肺活量计口嘴做深呼气，直至呼尽为止。该指标反映人体肺的容积和扩张能力，数值越大成绩越好，是评价人体发育水平和体质状况的一项常用指标。

　　2、台阶试验

　　是一种简易的、评价心血管系统机能的定量负荷实验，反映人体心血管系统机能水平，是体质评定的核心指标。测量时受试者需按照节拍完成 3 分钟上下台阶运动，之后测量心率恢复情况。台阶试验指标数值越大，则反映你心血管系统的机能水平越高，反之亦然。

　　三、身体素质指标

　　1、握力

　　测试时用有利手尽力握握力计手柄，数值越大成绩越好。该指标反映受试者前臂和手部肌肉的力量，间接反映整体肌力水平。

　　2、背力

　　受试者直立在背力计的底盘上，两臂伸直紧握握柄，上体绷直抬头尽全力做背伸动作。反映受试者腰背部肌肉的最大伸展力，数值越大成绩越好。

　　3、坐位体前屈

　　反映身体柔韧性的一项指标,受试者腿伸直坐在测试仪前，上身前倾，双手手指尽力前推测试仪游标。数值越大（前伸越多）成绩越好。如果数值为负数，表明您的手指碰不到您的脚趾，那是柔韧性很差的表现。

　　4、闭眼单脚站立

　　受试者闭眼，选择习惯脚做“金鸡独立”，直至测试脚移出测试区或另一只脚落地。该指标反映人体平衡能力，也用于评价位置感觉、视觉和本体感觉之间的协调能力。站立时间越长成绩越好。

　　5、选择反应时

　　类似“打地鼠”游戏，受试者以最快的速度用手按灭随机出现的信号键，时间越短成绩越好。用于评价受试者神经——肌肉系统的协调性和快速反应能力。

　　6、纵跳

　　在纵跳板上原地跳起，跳的越高成绩越好。反映受试者的爆发力和弹跳力。

　　7、俯卧撑

　　评价受试者的上肢、肩背部肌群力量及其肌肉持续工作能力。不限时间，完成的次数越多成绩越好。

　　8、1分钟仰卧起坐

　　反映受试者腰腹部肌肉力量及其肌肉持续工作能力。1分钟时间内完成的次数越多成绩越好。

　　测定报告解读

　　一、体质测定报告

　　每位参加体质监测的市民，完成所有测试项目后都将得到一份体质测定综合报告。报告的正面给出了各项指标的测定结果、评价和建议，报告的反面则给出了有针对性的锻炼计划，用以改善受试者体质薄弱环节。“运动处方金字塔”是当今国内外普遍推崇的体育健身模式，有氧练习、力量练习、平衡和柔韧性练习是全面提高体质水平的三类锻炼内容。

　　二、体质评定方法

　　1、单项指标评价

　　单项指标评价是对受试者各项指标的单一评定，评定标准以性别、年龄分组，共分为优、良、一般、较差或差5个等级。您的某项指标评定结果如果为较差或差，表明水平明显偏低，是体质的薄弱环节，应采取针对性措施加以改善。

　　2、体质综合评级

　　综合评级是对受试者体质的综合评定，结果分为一级（优秀）、二级（良好）、三级（合格）和四级（不合格）4 个等级。如评定结果为不合格，表明您的整体体质较弱，或某一方面特别欠缺。从某种意义上讲，体能处于“亚健康”状态。可能你目前并没有感觉到有什么不适，但如果不引起足够的重视加以改善，终将对身体健康产生影响。

　　三、指标评分标准

　　1、身高标准体重评分标准

　　身高标准体重是评价受试者体重的一种国际通用方法，其原理是根据身高给出体重偏轻、体重正常、体重超重的范围。评价结果以得分表示，其中体重正常得 5 分，体重超重根据程度分别得 1 分或 3 分，3 分表示轻度超重，1 分表示重度超重（肥胖）。同样，体重偏轻也根据程度分别给予 1 分或 3 分。

　　详细的身高标准体重评分表可登陆（http://www.shfitness.org/）查询。

　　2、身体机能、素质指标评分标准

　　成年人、老年人身体机能、素质各指标评分标准按性别、年龄分别制定，其中年龄按5岁分组，分别为20~24岁、25~29岁、30~34岁、35~39 岁、40~44岁、45~49岁、50~54岁、55~59 岁、60~64岁、65~69岁。

　　各项指标根据其测试成绩可查表得到相应的得分，按成绩优劣分别得1~5分，其中5分为优，4分为良，3分为一般，2分为较差，1分为差，如低于 1 分下限则不得分（得 0 分）。

　　使用时，首先选择与受试者性别、年龄相对应的行，根据其测试成绩得到相应的得分和评价。

　　表2~表5分别列出成年人、老年人各年龄组机能、素质指标优秀水平（5分）标准。