这5个习惯最伤腰！如果有这样的习惯，一定赶紧改掉！

3.立式俯卧撑

背部挺直，整个腰和臀是处在一条直线上，不要有翘臀撅臀的动作。

4.抱膝滚背

平躺在垫子上或床上，做屈髋屈膝的动作，要注意让双膝尽量靠近胸腹部。双手抱住膝盖，然后臀部和腰部呈一个摇椅一样的动作前后摇动，锻炼腰部力量的同时，也能缓解腰背疼痛。

5.蛙泳

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