这5个习惯最伤腰！如果有这样的习惯，一定赶紧改掉！

2.五点支撑锻炼法

两个脚、两个肘关节，以及后脑勺加起来 5 个点。仰卧在床上，双腿屈膝，双肘背部顶住床，腹部臀部向上抬起，维持 5～10 秒后放下。依次进行，早晚各 1 次，每次3组，每组 10 下。

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对于老年人，开始做有难度，可以简化成 3 个点，练的时候逐渐形成5个点，5 点着地，其他都悬空。

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