天哪!那些长期不吃晚饭的人,他们都瘦了吗?

　　健康的晚餐怎么吃才合适？

　　《中国居民膳食指南》推荐的一日三餐能量占比为3∶4∶3，说明晚餐和早餐、午餐一样重要，都可以为人体提供能量。

　　1. 晚餐吃少

　　《中国居民膳食指南》中指出三餐模式为：早餐营养足，午餐要吃好，晚餐要适量。若晚餐长期吃得太好、太饱，会刺激胰岛分泌胰岛素，加重人体胰岛负担，诱发糖尿病；还会迫使人体消化系统持续工作，让大脑始终处于兴奋状态，容易造成失眠多梦，进而引发神经衰弱。

　　2. 晚餐吃早

　　晚餐的时间最好安排在晚上6-7 点，尽量不超过8点。有研究显示同等分量的晚餐，进食较晚的人群，体内的血糖水平较高，而且燃烧的脂肪也较少，这种影响在肥胖或糖尿病人群的身上更为明显。

　　3. 晚餐吃全

　　晚餐可以参照早餐和午餐的膳食种类进行补充搭配，若白天的肉蛋奶摄入足量，晚餐可以以绿叶菜为主，主食则以杂粮米饭或杂粮面食为主。

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